Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle hem sağlığınıza hem de ideal kilonuza ulaşın

 

Sağlıklı beslenme kişinin yaşı, cinsiyeti, sosyal ve kültürel yapısı, ekonomik durumu gibi bireysel özelliklerine göre bedeninin ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerinin karışlanmasıdır. Sağlıklı bir yaşam ancak sağlıklı beslenme ile mümkündür.

 

Egzersiz sağlıklı yaşam için çok önemlidir.

 

Kilo verme sürecinde beslenme kadar egzersinin katkısının da çok önemli olduğu bir çok bilimsel araştırmada kanıtlanmıştır. Yakın zamanda 3000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada tek başına diyet yapanların başarı oranı %10, tek başına spor yaparak başarı oranı %1 DİYET+SPOR birlikte uygulandığında ise başarının %89 olduğu saptanmış. Kısaca kilo verme ve ideal ağırlığın korunması için egzersiz ve diyet iyi bir şekilde planlanıp yürütülmelidir.

 

Metabolizmayı bir arabaya abenzetecek olursak yediğimiz ve içtiğimiz gıdaları yakıt olarak düşünmemiz gereklidir. Siz eğer arabayı çalıştırıp yakıt harcatmazsanız yakıtınız bitmez. Metabolizmanız harcayamadığı enerjiyi yağ olarak depolamaktadır. Sonuçta da yağ artışı ve obezite oluşmaktadır.

 

Sağlıklı beslen!

Düzenli fiziksel aktivite yap!

Sağlıklı zayıfla!

 

Yeteri kadar enerji harcayamayan metabolizma hızını yavaşlatır ve artık daha az enerji yakmaya kendini ayarlar. Bu nedenle kilo verme sürecinde açlık rejimleri önerilmez.

 

Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler özellikle de aerobik egzersizler (yürüyüğz, yüzme, jogging, bisiklete binme gibi) yani dakikada nabzınızı normal hızından  20-35 birim civarında arttıran egzersizler veya dayanıklılık egzersizleri (ağırlık kaldırma gibi) hem kas kütlesinin artmasını sağlar hem de artan kas kütlesi sayesinde mtabolizma hızı artar sonuçta da daha fazla enerji harcanmış olur.

 

Ne kadar egzersiz yapmak gereklidir?

 

Her bireyin beden yapısı, beğenileri, zevkleri farklıdır. Bu nedenle kilo verme süresince yapılacak sporun türü kişiye bağlı olarak değişebilir. Süresi ve sıklığı ise Haftada 15-20 dakika/ gün başlanıp yavaş yavaş 90 dakika/gün olarak uzatılabilir.

 

Düzenli Yapılan Egzersizin Yararları

-Kardiovasküler sistem
-Vücut kompozisyonu
-Metabolizma
-Kemik
-Psikolojik
-Kas güçsüzlüğü ve fonksiyonel kapasite
-Yaşam kalitesini geliştirir.

 

Egzersiz Türleri Hangileridir?

-Yürüyüş

-Tırmanma

-Aerobik egzersizler

-Kalistenik egzersizler
-Tenis

-Futbol
-Dans
-Dirençli egzersizler

-Jogging

-Bisiklet

-Yüzme

-Koşu

-Kürek

-Basketbol

-Diğer….

 

Spor salonuna gitmek şart mı?

 

Hayır spor yapmak için spor salonuna gitmek şart değil.Açık alanlarda veya evde yapılabilecek çeşitli egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.

Özellikle bizim gibi büyük şehirde yaşayan ve temiz havayı, yürüyecek alanı bulamayan kişiler spor salonuna giderek spor yapabilir. Spor salonunda yetkin spor eğitmenleri sayesinde bilinçli bir program yapılabilir. Ancak spor salonuna üye olmayı bir satatü göstergesi olarak görmemeli, sadece sosyalleşmek için kullanmamalısınız. Aksi takdirde sağlığınıza yatırım yapmış olmazsınız.

 

Kilo Vermek İsteyenlere Örnek Egzersiz Programı

-Isınma (5 dakika)

   Yürümek ya da bisiklete binmek yavaş hızda beş dakika süreyle yapın.
-Aerobik egzersiz (yeni başlayanlar için 5-10 dakika, yavaş yavaş 45 dakikaya kadar çıkarılmalı)
-Soğuma (5 dakika)
-Esneme (5-10 dakika)

            Egzersiz yaparken kullandığınız kas gruplarını 20-30 saniye süreyle esnetin.